Якщо ви годинами перевертаєтеся в ліжку і не можете заснути, стане у пригоді перевірений військовий лайфхак. Цю техніку розробили ще в 1980-х роках для військовослужбовців США, аби вони знаходили час для відпочинку навіть у найстресовіших умовах.
Про це пише Місто з посиланням на УНІАН.
Як повідомляє видання IFLScience, методику початково створили для пілотів ВПС США, де концентрація та відсутність утоми — це питання життя і смерті. Техніка була вперше детально описана в книзі 1981 року, після чого її впровадили у навчальних закладах американської армії.
Результати вражають: після 6 тижнів щоденної практики 96% пілотів навчилися засинати за дві хвилини. Метод працював навіть після випитої кави, під звуки пострілів на тлі і навіть у положенні сидячи.
Покрокова інструкція: як швидко заснути
Техніка базується на послідовному фізичному та ментальному розслабленні:
- Обличчя: Почніть із розслаблення м’язів чола. Потім послідовно зніміть напругу з очей, щелепи та щік.
- Верхня частина тулуба: Зосередьтеся на диханні. Переконайтеся, що шия та плечі повністю розслаблені. Вільно опустіть руки вздовж тіла, дозвольте відпочити кожному пальцю.
- Уява: Перед тим як продовжити, уявіть, як від потилиці до самих кистей рук поступово розливається приємне тепло.
- Корпус і ноги: Зробіть повільний глибокий вдих і видих. Повністю розслабте грудну клітку, живіт, стегна, ноги та стопи.
- Очищення думок: Протягом 10 секунд намагайтеся не думати ні про що. Якщо це складно, візуалізуйте себе у спокійному місці (наприклад, у човні на тихому озері) або повторюйте подумки: «Не думай, не думай, не думай».
Порада: Техніка потребує тренування. Не засмучуйтеся, якщо заснути миттєво не вдасться з першого разу — регулярна практика пропрацьовує рефлекс швидкого розслаблення за 3–4 тижні.
Читайте також:
Слідкуйте за новинами у Телеграм
Ще більше фото в Instagram
Підписуйтесь на нас у Facebook