Вінничанам нагадали про небезпеку малорухливого життя
Тривале сидіння за комп’ютером, кермом чи перед телевізором може негативно впливати на здоров’я. Малорухливий спосіб життя підвищує ризик ожиріння, цукрового діабету 2-го типу та серцево-судинних захворювань.
Про це повідомляє Вінницький обласний ЦКПХ, пише Місто.
Про це напередодні Дня фізичної культури і спорту, який відзначають 12 вересня, розповіла завідувачка відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Вінницького обласного центру контролю та профілактики хвороб Ірина Мітічкіна.
За даними МОЗ України та Центру громадського здоров’я, понад 80% підлітків і майже чверть дорослих не мають достатнього рівня фізичної активності.
Фахівці наголошують: для підтримки здоров’я не обов’язково займатися у спортзалі чи виконувати виснажливі тренування. Важливо додавати більше руху у звичайний день — ходити пішки, користуватися сходами замість ліфта, робити короткі перерви під час сидячої роботи та більше гуляти.
Для здорових дорослих ВООЗ рекомендує 150–300 хвилин помірної фізичної активності на тиждень або 75–150 хвилин інтенсивної. Також двічі на тиждень варто виконувати силові вправи.
Якщо людина зараз мало рухається, починати радять поступово — наприклад, із 10–15 хвилин ходьби щодня.
Під час роботи за столом можна виконувати прості вправи: перекати з п’яти на носок, кругові рухи стопами, потягування носків на себе. Під час короткої перерви — піднятися на носки, зробити кілька присідань або хвилину походити на місці.
Окремо фахівці радять звертати увагу на фізичну активність дітей. Найкращий приклад для них — активність самих батьків: спільні прогулянки, велосипед чи рухливі ігри.
Водночас людям із захворюваннями серця і судин або підвищеним артеріальним тиском перед початком нових чи інтенсивніших навантажень варто проконсультуватися з лікарем.
Як зазначають у Вінницькому обласному центрі контролю та профілактики хвороб, рух не обов’язково має бути спортом. Почати можна з простого — частіше вставати зі стільця, проходити кілька зупинок пішки та робити перерви від тривалого сидіння.
