Тривалі прогулянки — це чудово, але для покращення настрою та самооцінки людині потрібно значно менше часу, ніж прийнято вважати. Аналіз низки наукових досліджень довів, що навіть надкороткі сеанси активності на природі здатні творити дива з нашим психічним станом. Вчені визначили ту саму «золоту» мінімальну дозу свіжого повітря.
Про це пише Місто з посиланням на сайт УНІАН.
Дослідники проаналізували дані багатьох наукових експериментів за участю понад тисячі добровольців і з’ясували, скільки саме хвилин на вулиці запускають позитивні зміни в організмі.
Достатньо всього 5 хвилин!
Як показує аналіз британських досліджень, у яких взяли участь 1252 особи, саме п’ятихвилинна активність на природі дає найбільший і найстрімкіший стрибок у покращенні настрою та самооцінки.
- Триваліші прогулянки також приносять користь, проте ефект від них виявився менш вираженим, ніж від першої короткої «дози» свіжого повітря;
- Результати пізнішого масштабного огляду підтвердили цю тенденцію: програми фізичної активності на природі тривалістю менше 20 хвилин продемонстрували найкращі показники впливу на ментальне здоров’я.
Де краще гуляти та на кого це діє найсильніше?
Науковці також виділили кілька цікавих нюансів:
- Магія води: Найбільший приріст позитивних емоцій спостерігався у людей, які гуляли біля водойм (річок, озер чи моря). Водночас дослідники додають, що різниця з іншими локаціями є мінімальною — тож підійде будь-яка зелена зона або звичайний сквер;
- Групи найбільшого впливу: Найвідчутніше покращення самооцінки від коротких прогулянок зафіксували у молоді, а також у людей, які вже мали певні проблеми з психічним здоров’ям (наприклад, відчували хронічний стрес чи тривожність).
Слідкуйте за новинами у Телеграм
Ще більше фото в Instagram
Підписуйтесь на нас у Facebook