Медики з Великобританії представили до уваги ключові ознаки нестачі вітаміну D. До них відносяться постійна втома і м’язовий біль.
Вітамін D виробляється, коли організм піддається впливу ультрафіолетових (УФ) променів. Експерти в той же час попереджають, що надмірний вплив сонця небезпечний, так як може викликати рак шкіри.
В даному випадку важливо дізнатися рівень в організмі важливої речовини, що дозволить зробити упор на певні продукти.
Зокрема, люди, які часто підхоплюють поширені респіраторні інфекції, найімовірніше, мають нестачу вітаміну D. Сюди ж слід віднести постійну втому, що довели останні наукові роботи.
При нестачі вітаміну D утворюється менше кальцію, що загрожує розвитком остеопорозу і остеомаляції. Це проявляється м’язовою слабкістю, втратою кісткової маси і схильністю до переломів.
Отже, щоб отримувати потрібну кількість вітаміну, необхідно проводити достатню кількість часу (не менше кількох годин) на вулиці у світлу пору доби.
Необхідно також включати до раціону багаті на цю речовину продукти.
Одне з основних джерел Д2 — жирна риба. Багатим джерелом вітаміну D є також яєчний жовток, сир і вершкове масло. Трохи вітаміну D міститься і в молоці. Проте варто знати, що коров’яче молоко також містить фосфор, який перешкоджає засвоєнню цього вітаміну.
Вітамін D містять і продукти рослинного походження, але в набагато меншій кількості. Це картопля, соняшникова олія, овес, зелень петрушки, кропива тощо.
Слідкуйте за новинами у Телеграм
Ще більше фото в Instagram
Підписуйтесь на нас у Facebook