Чому восени підвищується тиск і як захистити судини
З приходом холодів організм пристосовується до нових погодних умов, і насамперед це може позначатися на роботі серця та судин. Вінничанам пояснили, чому восени частішають перепади артеріального тиску, хто найбільше ризикує та як підтримати здоров’я в холодну пору року.
Про це повідомляє Вінницький обласний ЦКПХ, передає Місто.
Чому восени підвищується артеріальний тиск?
Реакція судин на осінньо-зимовий період зумовлена кількома фізіологічними механізмами:
- Звуження судин: при зниженні температури повітря організм намагається зберегти тепло. Периферичні судини звужуються, що збільшує опір кровотоку та змушує серце працювати з більшим навантаженням. Як наслідок артеріальний тиск зростає.
- Скорочення світлового дня та гормональний зсув: зменшення кількості сонячного світла знижує синтез серотоніну (“гормону щастя”) і збільшує вироблення мелатоніну. Це викликає сонливість, сезонну депресію та підвищення рівня кортизолу (гормону стресу), який безпосередньо підвищує тонус судин.
- Зміна способу життя та раціону: у холодну пору зменшується фізична активність, а в раціоні з’являється більше важкої, солоної та калорійної їжі. Надлишок натрію затримує рідину в організмі, що додатково підвищує тиск.
Хто в групі ризику?
Особливо чутливі до осінніх метеорологічних коливань:
- Люди з гіпертонічною хворобою.
- Люди віком 50+ років (через зниження еластичності судинні стінки гірше адаптуються до змін температури).
- Люди з цукровим діабетом або надмірною масою тіла.
- Люди, які переживають хронічний стрес або мають порушення сну.
Прості правила захисту серця та судин восени
Щоб мінімізувати вплив сезонних факторів і втримати артеріальний тиск у межах норми, дотримуйтеся основних рекомендацій:
- одягайтеся відповідно до погоди: збереження тепла запобігає раптовому спазму судин на вулиці. Особливо важливо захищати від холоду голову та кінцівки;
- обмежуйте споживання солі: норма – не більше 5 грамів на добу (1 чайна ложка без гірки); обмежте солоні, копчені та консервовані продукти в раціоні;
- підтримуйте щоденну рухову активність: навіть 30 хвилин бадьорої ходьби на день допомагають підтримувати тонус судин і знижувати рівень стресу;
- ловіть сонячне світло: намагайтеся виходити на прогулянку у світлу частину доби – це допомагає нормалізувати добові ритми та синтез гормонів;
- не змінюйте дозування ліків самостійно: якщо ви вже приймаєте гіпотензивні препарати, не скасовуйте їх і не коригуйте дозу без консультації з сімейним лікарем.
