Багато людей прагнуть знизити вагу, але вечірні ритуали часто непомітно працюють «проти» них. Пізні та щільні вечері, солодощі перед сном, бездумні перекуси за екраном і нерегулярний сон здатні збивати обмін речовин, посилювати голод і погіршувати результати. Корисніші звички — легша їжа, стабільний режим сну та менше гаджетів — допоможуть підтримати метаболізм і контроль апетиту.
- Щільна вечеря пізно ввечері
Пізні прийоми їжі, особливо після 21:00, підвищують рівень цукру в крові наступного ранку. У довгостроковій перспективі це підвищує ризик діабету й зайвої ваги. Крім того, організм спалює найменше калорій саме вночі — на відміну від ранку, коли термогенез найвищий.
- Солодощі на ніч
Увечері люди частіше тягнуться до калорійних продуктів — десертів, перекусів, чіпсів. Такі продукти не дають ситості, але швидко додають калорій, посилюючи бажання їсти ще.
- Перекуси перед сном
Їжа пізно вночі порушує циркадний ритм, погіршує сон і впливає на рівень цукру в крові. Регулярні перекуси перед сном додають до загальної кількості калорій і сприяють набору ваги.
- Їжа за екраном
Перегляд телефонів чи телевізора під час їжі знижує контроль порцій. Дослідження вказують, що така звичка призводить до переїдання й підвищує ризик ожиріння, особливо у дітей та підлітків.
- Алкоголь увечері
Алкогольні напої містять чимало калорій та цукру. Вони погіршують сон, а їх надмірне вживання напряму пов’язане з ризиком збільшення ваги.
- Кофеїн після обіду
Кава, чай, газовані чи енергетичні напої у другій половині дня можуть заважати заснути. Недосипання впливає на гормони голоду й ситості, змушуючи їсти більше наступного дня.
- Відсутність плану харчування на завтра
Коли немає чіткого меню, легше обрати калорійніші продукти. Планування вечором допомагає тримати харчування під контролем і зменшує ризик переїдання наступного дня.
- Інтенсивні тренування пізно ввечері
Хоча фізична активність корисна, надто енергійні тренування можуть підвищити температуру тіла й ускладнити засинання. Натомість рекомендовано легкі вправи — прогулянка, йога, розтяжка.
- Тривале сидіння вечорами
Малорухливість після тривалого робочого дня лише посилює ризик набору ваги. Потрібні короткі перерви на рух і менше часу перед екраном.
- Нерегулярний графік вечері та сну
Системний режим сприяє якісному сну. А хороший сон — важлива складова контролю ваги. Лягайте спати й вечеряйте приблизно в один і той самий час.
- Порушення гігієни сну
Прохолодна темна спальня, мінімум екранів та відсутність кофеїну ввечері — основи гігієни сну. Дорослим потрібно 7–9 годин — це сприяє нормальній роботі гормонів та контролю апетиту.
- Звичка лягати дуже пізно
Хронічне недосипання змінює рівні греліну та лептину, викликаючи сильніший голод і бажання калорійної їжі. Це один із найпотужніших факторів, що заважають зниженню ваги.
Слідкуйте за новинами у Телеграм
Ще більше фото в Instagram
Підписуйтесь на нас у Facebook