15 дитячих звичок, які роблять вас щасливішими в дорослому житті

Щастя – це щось більше, ніж просто досвід і швидкоплинні моменти. Згідно з численними науковими дослідженнями, коли ви регулярно робите те, що робить вас щасливим, ви будете відчувати щастя частіше. Як пише Келлі Рудольф, сертифікований лайф-коуч і гіпнотерапевт, у статті для YourTango, батьки можуть зробити дітей щасливішими, зокрема й у дорослому житті, навчивши їх деяким простим навичкам.

1. Виберіть фокусування на позитиві

Вибирайте одну думку на день, на якій ви будете зосереджуватися, коли вам погано. Як пояснює Рудольф, це метод “позитивної психології”, який допомагає вашому мозку розвивати позитивне ставлення. По суті, ви відволікаєте свій мозок від негативних аспектів ситуації та допомагаєте натомість висувати позитивні твердження про щастя та мир.

2. Не беріть на себе відповідальність за чуже щастя

Намагаючись піклуватися про щастя всіх інших, ви в кінцевому підсумку нехтуєте своїми власними потребами. Це змусить вас почуватися виснаженим і нещасним.

3. Практикуйте щиру вдячність

Дослідження показують, що те, на чому ви фокусуєтеся у своїх думках, словах і діях, стає домінуючим у вашому житті. Це швидкий спосіб відчути себе щасливим, тому що це допомагає вам усвідомити, що ваша ситуація не така погана, як ви спочатку думали.

4 Уникайте людей, які постійно вас принижують

Дослідження показують, що на щастя впливає кілька чинників, одним з яких є ваш тип особистості. Ваші соціальні зв’язки важливі; вони вплинуть на те, як ви дивитеся на проблеми у своєму житті, і на те, чи відчуєте ви, що можете досягти цілей або навіть не маєте турбуватися.

5. Робіть те, що надає сенс вашому життю

Дослідження 2011 року показало, що існує зв’язок між участю людей у розважальних заходах і нижчим рівнем тривожності та депресії.

6. Не відкладайте вирішення своїх проблем

Коли у вас щось висить над головою – навіть щось незначне – це може підвищити рівень вашої тривоги та стресу і змусити вас почуватися нещасним.

7. Практикуйте доброту

Дослідження показують, що коли ви добрі до інших людей, незалежно від того, наскільки незначним є жест, ви підвищуєте свій рівень щастя. Здійснення навіть одного невеликого акту доброти для когось іншого щодня протягом усього лише 10 днів може підвищити рівень вашого задоволення життям.

8. Проводьте час на природі

Дослідження показали, що коли люди гуляють на природі, їм легше відключати роздуми – тобто повторювані негативні думки – ніж тим, хто гуляє на вулиці в місті.

9. Частіше посміхайтеся

Справжня усмішка на обличчі говорить вашому мозку, що він посилає неправильні сигнали, тож його негативний курс коригується.

10. Регулярно займайтеся спортом

Займаючись спортом лише 10 хвилин на день, ви налаштовуєте себе на отримання ендорфінів, які збільшуватимуть ваше щастя щодня.

11. Створіть регулярний режим сну

Сон – одна з найважливіших функцій вашого тіла, тому важливо добре висипатися.

12. їжте здорову їжу

Дослідження показали, що велика кількість рафінованого цукру в раціоні пов’язана з більш високими показниками депресії.

13. Визнайте свої негативні емоції

Одна з найгірших речей, яку ви можете зробити, коли відчуваєте смуток або пригніченість, – це прикидатися, що цих почуттів не існує. Визнання своїх емоцій допоможе вам переосмислити їх і навчитися відпускати та швидко рухатися далі.

14. Спілкуйтеся з друзями

Дослідження 2019 року визначило, що здоров’я і благополуччя людей можна точно передбачити на основі їхньої соціальної мережі, по суті, встановлюючи прямий зв’язок між вашим колом друзів і вашим рівнем щастя. Згідно з дослідженням, заняття ваших друзів можуть навіть спонукати вас ухвалювати більш здорові рішення, наприклад, разом схуднути або кинути палити.