Зимова апатія чи депресія: як не проґавити тривожні сигнали

Коли світловий день скорочується, а морози тиснуть, багато хто з нас відчуває занепад сил. Але як зрозуміти: ви просто втомилися від зими чи це початок серйозного розладу?

Місто з посиланням на видання vitaminus.com.ua розповідає про поради, як повернути собі радість життя.

Що таке «зимова втома»?

Це природна реакція організму на темряву та холод. Через брак сонця падає рівень «гормону щастя» (серотоніну) і зростає рівень «гормону сну» (мелатоніну).

Головні ознаки втоми:

Ви хочете спати довше, ніж зазвичай.
Важче концентруватися на роботі.
З’являється тяга до солодкого та випічки («заїдання» холоду).
Головне: після відпочинку, прогулянки на сонці або приємної зустрічі вам стає значно краще.

Коли це стає депресією?

Сезонна депресія (САР) або клінічна депресія — це стани, які не минають після відпустки чи довгого сну.

Червоні прапорці:

Емоційна порожнеча: те, що раніше радувало (хобі, друзі, смачна їжа), більше не викликає жодних емоцій.
Стійкість стану: пригніченість триває понад два тижні без перерв.
Порушення побуту: стає важко виконувати базові речі — вмиватися, готувати їжу, прибирати.
Почуття провини: ви починаєте безпричинно критикувати себе та відчувати безпорадність.
Фізичний біль: з’являються головні або м’язові болі без медичних причин.

П’ять кроків самодопомоги:

Більше світла: частіше виходьте на вулицю у світлу пору дня (навіть якщо хмарно) або використовуйте яскраві лампи вдома.
Рух: легка руханка стимулює вироблення ендорфінів.
Харчування та вітаміни: додайте в раціон продукти з вітаміном D та Омега-3. За порадою лікаря можна розглянути підтримку організму (наприклад, амінокислоти типу SAM-e, що допомагають регулювати настрій).
Соціальні зв’язки: не закривайтеся в собі — спілкування з близькими є потужним антидотом апатії.
Інформаційна гігієна: обмежте перегляд негативних новин, особливо перед сном.

Важливо: Якщо ви відчуваєте повну безнадійність або у вас з’являються думки про небажання жити — не чекайте! Звернення до психотерапевта чи психіатра — це прояв сили та відповідальності за себе.

Читайте також: