Тренуватися в спеку – нормально, навіть корисно. Це підвищує загальну витривалість організму. Проте, це також може і нашкодити, тому сьогодні ми розповідаємо як займатися спортом безпечно.
Слідкуйте за погодою
Найбанальніше – моніторьте погоду за вікном. Велике значення має й відносна вологість. При високій вологості піт гірше випаровується і тілу доводиться докладати зусиль, щоб охолонути. Це збільшує частоту серцевих скорочень та загальне навантаження на організм. Важливо також займатися в тіні, адже від прямих сонячних променів температура повітря стає ще більшою.
Вибирайте правильний час дня
У спекотну погоду уникайте тренувань у середині дня, коли температура досягає пікових значень. Краще займайтеся до полудня та ввечері – після 16–17 години. Якщо у вас немає можливості вибрати час, замініть тренування на вулиці заняттями у приміщенні.
Вибирайте правильний одяг
Носіть легкі речі світлих відтінків. Вибирайте одяг, який добре продувається та не обмежує доступ повітря до шкіри. Добре підходять бавовняні речі, оскільки вони легко вбирають піт і охолоджують тіло за допомогою його випаровування. По максимуму обмежте спортивне спорядження. Якщо носити його потрібно, звикайте поступово — скоротите час тренування або періодично влаштовуйте відпочинок.
Пийте воду чи спортивні напої
Щоб уникнути зневоднення, пийте до, під час та після тренування:
- 500-550 мл води за дві години до початку заняття;
- 200–300 мл води кожні 10–20 хвилин у його процесі;
- 450-650 мл води за кожні втрачені 0,5 кілограма після заняття.
Якщо ви тренуєтеся понад дві години і вживаєте більше літра на годину, замінюйте воду на спортивні напої, щоб уникнути нестачі натрію.
Слідкуйте за новинами у Телеграм
Ще більше фото в Instagram
Підписуйтесь на нас у Facebook