Якщо ви починаєте ранок із чашки кави або чаю, щоб прокинутися, то ви не самотні. Як виявилося, це не найкраща ідея.
“Вживання кофеїну відразу після пробудження може порушити природний цикл кортизолу. Це як розкручувати двигун, який і так уже працює на межі можливостей”, – розповіла психологиня й експертка зі сну доктор Лія Кейлор виданню Parade.
Якщо ви покладаєтеся на кофеїн для отримання енергії та концентрації, є способи використовувати його ще більш ефективно.
Як кава впливає на головний мозок
“Кофеїн може тимчасово підвищити пильність, допомогти сконцентруватися і поліпшити настрій. Він також може полегшити біль”, – зазначив доцент кафедри радіології та біомедичної візуалізації, біомедичної інженерії, статистики та науки про дані в Єльській школі медицини Дастін Шейност.
Зі свого боку нейробіологиня й експертка зі сну Челсі Роршайб вказала, що кофеїн блокує дію молекули сну аденозину, яка сприяє сонливості.
“Він також злегка підвищує кров’яний тиск і трохи збільшує рівень кортизолу, що допомагає нам почуватися енергійними і зосередженими. Кофеїн також багатий на антиоксиданти, і клінічні дослідження засвідчили, що його вживання захищає нервову систему і може навіть трохи подовжити життя”, – розповіла експертка.
За словами нейробіологині Джеймі Маніскалко, кофеїн також збільшує активність дофаміну, що може поліпшити роботу мозку, підвищити мотивацію і загалом поліпшити самопочуття, виділяє норадреналін, що може допомогти загострити увагу й концентрацію, і стимулює виділення ацетилхоліну, що може покращити вербальну та робочу пам’ять.
“У сукупності інгібування аденозину та посилення нейротрансмітерів сприяють добре задокументованим перевагам кофеїну для розумової діяльності. До них належать вища швидкість опрацювання інформації, поліпшення пам’яті, скорочення часу реакції і, загалом, ефективніша й адаптивніша комунікація між різними областями мозку. По суті, кофеїн не просто бадьорить – він тимчасово налаштовує операційну систему вашого мозку”, – говорить він.
Коли найкраще випити кави
Більшість людей починають пити каву через кілька хвилин після пробудження, насправді краще трохи почекати, щоб отримати максимум користі. Доктор Маніскалко пояснив:
Більшість людей прокидаються з природним сплеском кортизолу, гормону, який допомагає нам почуватися бадьорими і регулює нашу енергію. Цей сплеск, відомий як реакція пробудження кортизолу (CAR), зазвичай досягає піку приблизно через 30-45 хвилин після пробудження. Якщо ви споживаєте кофеїн у цей час, ваш організм уже виробляє свій власний “природний еспресо”, і додавання додаткового стимулятора може бути зайвим або навіть контрпродуктивним. Натомість дослідження і думки експертів рекомендують почекати близько 90-120 хвилин після пробудження. Для людини, яка встає близько 7:00 ранку, це означає, що першу каву потрібно пити близько 9:30, коли рівень кортизолу природним чином знижується, а кофеїн справляє помітніший і чистіший ефект.
Інший ідеальний час для багатьох людей – під час або відразу після обіду, за словами доктора Роршайба.
“Вдруге вживати кофеїн слід на початку-середині дня, приблизно з 13:00 до 15:00. Це допомагає зменшити цілком нормальний спад енергії в середині дня, який відбувається, коли наш циркадний ритм підштовхує нас до відпочинку. Вживання кофеїну в цей час часто дає нам енергію і бадьорість, щоб прожити залишок дня, не впливаючи на наш сон пізніше”, – вказала вчений.
Слідкуйте за новинами у Телеграм
Ще більше фото в Instagram
Підписуйтесь на нас у Facebook