Бувають дні, коли навіть після повноцінного сну важко прокидатися, а позіхання не припиняється ні на мить. І здається, що єдиний порятунок — велика чашка кави.
Але ось у чому нюанс: кофеїн не завжди дає той ефект, на який ми сподіваємося. Особливо якщо ти підсолоджуєш його штучними цукрозамінниками або закушуєш солодкою булочкою нашвидкуруч.
Як наслідок — короткочасний сплеск енергії, після якого настає ще більш різкий спад.
Спробуй наповнити свій ранок продуктами, які не лише пробуджують тіло та розум, а й допомагають підтримувати стабільний рівень енергії протягом усього дня.
Класична вівсянка
Немає кращого старту дня, ніж тарілка теплої вівсянки. Вона повільно перетворюється на енергію завдяки низькому глікемічному індексу, не спричиняючи різких стрибків цукру в крові. Додай до неї свіжі фрукти, ароматні спеції або ложку горіхового масла — і твоя бадьорість протримається до обіду.
Вода
Проста вода творить справжні чудеса. Вранці наш організм трохи зневоднений, а навіть невеликий дефіцит рідини може викликати сонливість та “туман” у голові. Склянка води на голодний шлунок допоможе тілу прокинутися та почати день свіжим і зарядженим.
Яблучний оцет
Хоча наукових підтверджень мало, багато хто помічає, що ложка яблучного оцту, розведеного у теплій воді з медом, додає бадьорості, покращує травлення та навіть прояснює думки. Головне — не переборщити, аби не подразнити шлунок.
Насіння чіа
Маленькі, але неймовірно потужні: чіа багаті на омега-3 та клітковину, утримують вологу, підтримуючи гідратацію та прискорюючи метаболізм. Додай їх у смузі або йогурт — і відчуєш прилив енергії на весь ранок.
Листова зелень
Зелені листові овочі — справжні енергетичні бомби. Вони багаті на вітаміни групи B, які перетворюють їжу на енергію. Почни ранок із зеленого смузі або додай жменьку листя у омлет — і про ранкову сонливість можна забути.
М’ята
Дослідження показують: аромат м’яти підвищує концентрацію та зменшує втому. Чашка м’ятного чаю вранці або жувальна гумка з м’ятою під час обідньої перерви — і ти знову в тонусі.
Яйця
Не вір міфам: яйця — не ворог фігурі, а друг твоєї енергії. Білки та жири в жовтку дарують тривале відчуття ситості та плавний потік сил.
Червоний апельсин або грейпфрут
Цитрусові — заряд бадьорості в чистому вигляді. Вітамін C та природні цукри швидко пробуджують організм і підсилюють імунітет, а яскравий аромат сам собою додає енергії.
Мигдаль
Жменька мигдалю — це порція білка та магнію для нормального обміну речовин. Ідеальний перекус дорогою або просто за робочим столом.
Темний шоколад (від 70% какао)
Трохи гіркого шоколаду не тільки піднімає настрій, а й покращує кровообіг, стимулюючи мозок. Головне — помірність.
Матча
Цей зелений чай — не просто тренд, він дійсно працює. L-теанін, що міститься в ньому, допомагає залишатися сконцентрованим без нервового напруження, яке часто викликає кава.
Почни ранок зі склянки води, потім приготуй легкий, але поживний сніданок із вівсянки або яєць, додай свіжі фрукти — і про “кофеїнові гойдалки” можна забути назавжди.
Слідкуйте за новинами у Телеграм
Ще більше фото в Instagram
Підписуйтесь на нас у Facebook