Після святкового марафону часто настає відчуття виснаження та хаосу. Щоб повернути собі рівновагу та спокійно увійти в робочий ритм, скористайтеся цими порадами, які підготувало видання Real Simple, передає Місто.
- Керуйте очікуваннями. Прийміть реальність такою, як вона є. Сум, ностальгія чи відсутність «магічного настрою» — це нормальні емоції, які не варто засуджувати.
- Базове самопіклування. Поверніться до режиму: налагодіть сон, водний баланс та харчування. Використовуйте дихальні вправи (вдих на 4, видих на 6), щоб заспокоїти нервову систему.
- Присутність у моменті. Виділяйте кілька хвилин на день для спостереження за своїми думками. Це допоможе відновити внутрішній баланс.
- Почуття як компас. Не пригнічуйте емоції. Сум чи роздратування підказують, чого вам зараз бракує. Замість суворих обіцянок на рік, формулюйте м’які наміри (наприклад, «більше спокою»).
- Встановлення кордонів. Свідомо обмежуйте спілкування, що виснажує. Відпускайте чужу напругу через тишу, душ або медитацію.
- Ведення щоденника. Письмові практики допоможуть проаналізувати, де ви втрачали контроль, та чого саме потребуєте зараз.
- М’яка рухова активність. Почніть із йоги або розтяжки. Це допоможе зняти затиски в тілі (плечах та щелепах), де накопичується стрес.
- Мікропаузи. Навіть 10 хвилин без гаджетів суттєво знижують рівень кортизолу та повертають фокус.
Відновлення не має бути стресовим. Турбота про себе та уважність до емоцій — ключ до гармонійного початку року.
Читайте також:
Слідкуйте за новинами у Телеграм
Ще більше фото в Instagram
Підписуйтесь на нас у Facebook