Зима — це випробування не лише для імунітету, а й для серцево-судинної системи. Чи помічали ви, що в морозні дні цифри на тонометрі стають вищими, а голова — «важчою»? Це не випадковість, а закономірна реакція організму.
Про це повідомляє Вінницький обласний ЦКПХ, пише Місто.
Чому тиск «стрибає» саме взимку?
Механізм досить простий і водночас підступний. Коли ми виходимо на холод, організм намагається зберегти внутрішнє тепло. Периферичні судини різко стискаються. Кров перерозподіляється до внутрішніх органів, щоб підтримати їхню температуру.
Оскільки просвіт судин звужується, серцю доводиться працювати з подвійною силою, щоб проштовхнути кров. Результат — стрибок артеріального тиску.
Судини голови особливо чутливі. Різкий перепад температур викликає спазм артерій головного мозку. Це може призвести до ішемії (кисневого голодування) тканин, що проявляється сильний головним болем, запамороченням або навіть нудотою.
Окрім морозу, є й додаткові фактори ризику:
Малорухливий спосіб життя: ми менше ходимо пішки, більше сидимо.
Зазвичай узимку в раціоні більше солі (консервація) та жирної їжі, що сприяє затримці рідини.
Брак вітаміну D негативно впливає на тонус судин.
Вихід з теплої квартири (+22°C) на мороз (-10°C) — це температурний шок (різниця температури у 30°C градусів за лічені секунди.
Щоб уникнути взимку гіпертонічних кризів, дотримуйтесь рекомендацій:
Не вибігайте з дому одразу на мороз. Постійте 2-3 хвилини в під’їзді, щоб організм адаптувався до зниження температури.
Одягайтеся багатошарово: повітря між шарами одягу тримає тепло краще, ніж одна товста куртка. Обов’язково носіть шапку! Через незахищену голову втрачається до 30% тепла, що провокує спазм судин мозку.
Намагайтеся не перевищувати норму солі в раціоні (5 г на добу). Зайва сіль — це «магніт» для води, яка розпирає судини зсередини.
Якщо ви приймаєте антигіпертензивні препарати, взимку їх доза може потребувати корекції. Але тільки після консультації з лікарем!
На морозі дихайте носом. Холодне повітря, що потрапляє через рот, може викликати рефлекторний спазм коронарних артерій.
Топ-продукти для «зимових» судин
Харчування взимку — це не лише про калорії для зігріву, а й про «паливо» для еластичності ваших судин. Ось перелік продуктів, які допоможуть тримати тиск під контролем, коли за вікном «мінус»:
Буряк (сирий або запечений) – це справжній суперфуд для гіпертоніків. Буряк — багате джерело калію, калій допомагає організму виводити зайвий натрій (сіль), який є головним винуватцем затримки води та набряків, що підвищують тиск. Червоний пігмент бетанін – потужний антиоксидант. Він зменшує мікрозапалення в судинах, запобігаючи розвитку атеросклерозу, який часто супроводжує гіпертонію.
Магній у складі буряка допомагає заспокоїти нервову систему та зменшити реактивність судин на стрес та перепади температур. Якщо ви боїтеся накопичених нітратів, знайте: при варінні частина нітратів виходить у воду. Проте для гіпертоніків найкращим варіантом вважається свіжий сік (розведений з водою 1:3) або запечений у фользі овоч. Буряк містить оксалати, тому його варто вживати з обережністю людям, які мають сечокам’яну хворобу.
Жирна морська риба (скумбрія, оселедець, лосось) – джерело Омега-3 жирних кислот, вони роблять кров менш густою (профілактика тромбів на морозі) та зменшують запалення судинної стінки. Гарбузове насіння та горіхи містять велику кількість магнію. Магній — це природний антиспазмолітик. Він допомагає судинам голови не реагувати так різко на холод. Цитрусові (грейпфрут, лимон, апельсин): високий вміст вітаміну С та біофлавоноїдів зміцнює капіляри. Грейпфрут також допомагає знижувати рівень «поганого» холестерину, але будьте обережні: він може впливати на дію деяких ліків від тиску. Зелень (шпинат, петрушка, рукола) окрім вітамінів, вони містять калій. Калій допомагає ниркам швидше виводити зайву сіль (натрій), яка накопичується після зимових солінь та консервації. Чорний шоколад (вміст какао понад 70%), маленький шматочок шоколаду стимулює вироблення ендорфінів і допомагає судинам залишатися еластичними завдяки флаванолам.
Чого краще уникати (або обмежити)
Маринади та соління: велика кількість солі миттєво затримує воду, викликаючи набряки та стрибок тиску.
Надмірна кава на морозі: кофеїн звужує судини, а холод підсилює цей ефект. Якщо п’єте каву — робіть це в теплому приміщенні, а не перед виходом на вулицю.
Алкоголь «для зігріву»: це міф! Алкоголь спочатку розширює судини (дає хибне відчуття тепла), а потім викликає їхній тривалий спазм, що дуже небезпечно для серця взимку.
Важливо: Якщо ви відчуваєте тиснучий біль за грудиною, різке оніміння обличчя чи нестерпний головний біль — негайно зверніться по медичну допомогу!
Слідкуйте за новинами у Телеграм
Ще більше фото в Instagram
Підписуйтесь на нас у Facebook