Харчування відіграє величезну роль у профілактиці серцево-судинних захворювань. Є продукти, що підвищують тиск, а є ті, які навпаки впливають на його зниження.
Продукти, що допоможуть знизити високий кров’яний тиск:
Зелень
Зелень, шпинат, капуста – багаті на калій, який допомагає збалансувати рівень натрію в організмі.
Ягоди
Ці солодкі ласощі можуть допомогти серцю. Полуниця, чорниця та малина містять багато антиоксидантів. Зокрема, флавоноїдів, які можуть допомогти знизити кров’яний тиск.
Цільнозернові продукти
Зернові дуже корисні для здоров’я серця. Особливо – овес, який містить розчинну клітковину, яка може допомогти знизити рівень холестерину.
Банани
Ці фрукти – чудове джерело калію, яке допомагає підтримувати баланс натрію.
Жирна риба
Оселедець, скумбрія, лосось і сардини чудово підходить для здорового харчування. Вони багаті на омега-3 жирні кислоти, які можуть зменшити запалення та знизити кров’яний тиск.
Буряк
Цей овоч містить нітрати, які можуть допомогти розслабити кровоносні судини та покращити кровотік.
Часник
Часник відомий своєю здатністю підвищувати рівень оксиду азоту, що допомагає розслабити кровоносні судини.
Бобові
Квасоля, сочевиця, нут, чорна квасоля є чудовими джерелами для збільшення споживання клітковини та рослинного білка. Дослідження показали зв’язок споживання бобових зі зниженням систолічного та діастолічного артеріального тиску.
Горіхи та насіння
Горіхи та насіння у помірних кількостях – чудове джерело корисних жирів. Також вони додають трохи білка та клітковини до вашого раціону.
Слідкуйте за новинами у Телеграм
Ще більше фото в Instagram
Підписуйтесь на нас у Facebook