Сон має дуже велике значення для здоров’я людини. Часом сон буває важливіше, ніж спортивні навантаження, нормальне харчування і все інше. Брак сну може стати руйнуванням для вашого організму.
Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема:
- діабету;
- серцево-судинних захворювань;
- збільшення ваги та ожиріння;
- порушення імунної системи;
- погіршення психічного здоров’я, депресії.
Також недостатня кількість сну може вплинути на вашу здатність прийняття рішень, збільшити ризик виникнення аварій на дорозі, призвести до помилок.
Кілька корисних звичок допоможуть вам поліпшити сон:
- дотримуйтесь режиму сну;
- лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час;
- створіть заспокійливу атмосферу;
- тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло;
- приберіть електронні пристрої зі спальні або принаймні не вимикайте їх за 30 хвилин до сну;
- стежте за раціоном. Уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.
- не пийте перед сном. Вгамувати спрагу перед сном можна і треба, однак надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном;
- не паліть. Нікотин є стимулятором, то не дивно, що його вживання, особливо перед сном, може порушити сон;
- фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.
- використовуйте ліжко виключно для сну. Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.
Слідкуйте за новинами у Телеграм
Ще більше фото в Instagram
Підписуйтесь на нас у Facebook