29 березня о 03:00 годині стрілки годинників потрібно перевести на 1 годину вперед, тобто час зміниться з 03:00 на 04:00.
Про це пише Місто.
Дослідники з’ясували, що в перші дні після переведення стрілок на літній час кількість нещасних випадків на виробництвах зростає на 5%. Варто дати організму можливість пристосуватися до нового розпорядку дня. Особливо це актуально для людей похилого віку та тих, хто страждає від захворювань серцево-судинної системи. Ризик інсультів після переходу на літній час зростає на 8%.
Переведення стрілок завжди загрожує зміною ритму життя, а отже додатковим стресом. Справитися з ним допоможуть кілька простих кроків:
Світло – головний регулятор наших біологічних годин
- Вранці: Одразу після пробудження відкривайте штори. Яскраве світло блокує мелатонін і стимулює викид кортизолу, допомагаючи організму швидше «включитися».
- Ввечері: За 1-2 години до сну – мінімум синього спектра (гаджетів), щоб не заважати природному засинанню.
Харчова поведінка та кофеїн
У період адаптації (перші 5-7 днів) варто:
- Змістити час вечері на годину раніше.
- Обмежити вживання кофеїну після 14:00.
- Утриматися від важкої їжі та алкоголю перед сном, щоб не перевантажувати парасимпатичну систему.
Фізична активність
Помірні аеробні навантаження краще планувати на першу половину дня. Ранкова руханка допоможе синхронізувати ритми, тоді як інтенсивне тренування пізно ввечері може навпаки поглибити безсоння.
Важливо для пацієнтів
Пацієнтам з артеріальною гіпертензією та хронічними захворюваннями серця варто бути уважнішими до свого стану в перший тиждень після переходу на літній час. Ризик судинних патологій у цей період, зазвичай, дещо зростає.
Слідкуйте за новинами у Телеграм
Ще більше фото в Instagram
Підписуйтесь на нас у Facebook